กรดอะมิโนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย เนื่องจากร่างกายไม่ได้เก็บไว้พวกเขาจะต้องบริโภคในรูปแบบใด ๆ ทุกวันหรือเป็นประจำ กรดอะมิโนเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ กรดอะมิโนที่จำเป็นและไม่จำเป็น กรดอะมิโนที่สำคัญเป็นสารประกอบที่ได้มาจากร่างกายของเราผ่านแหล่งอาหาร
ที่มา: shape.com ในขณะที่กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นสามารถผลิตได้ผ่านแหล่งอาหารบางชนิดโดยเฉพาะในตับ
หากคุณสงสัยว่ากรดอะมิโนทำอะไรคุณควรอ่านด้านล่าง

กรดอะมิโนคืออะไร?
กรดอะมิโนเป็นหน่วยการสร้างโปรตีนที่พบในหลายแหล่งอาหาร มีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมเช่นกัน
แม้ว่าอาหารเสริมกรดอะมิโนส่วนใหญ่จะถูกนำโดยนักกีฬา แต่สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อทุกคนเพราะพวกเขามักจะผลิตเอนไซม์

ประโยชน์ต่อสุขภาพของกรดอะมิโน:
มีประโยชน์หลายอย่างกรดอะมิโนรวมถึงการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อป้องกันความเมื่อยล้าเพิ่มการสูญเสียไขมันการอักเสบที่ลดลงส่งเสริมสุขภาพของเส้นผมเพิ่มการทำงานของความรู้ความเข้าใจการชะลอสัญญาณริ้วรอยและอื่น ๆ
1. เพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:
ผู้ที่ใช้อาหารเสริมกรดอะมิโนทุกวันจะมีผลกระทบเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ Leucine และ BCAAs อีกสองตัวเชื่อมต่อกันในขณะที่กระตุ้นโปรตีนในระหว่างการออกกำลังกาย การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการเสริมกรดอะมิโนช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของพื้นที่ร่างกายที่อ่อนแอ

2. ลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อ:
การศึกษาชี้ให้เห็นว่ากรดอะมิโนสามารถช่วยลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ร่างกายรู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายใหม่ กรดอะมิโนเป็นที่รู้จักกันว่าลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและลดความรุนแรงของอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้า
3. ลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย:
ในขณะที่ดำเนินกิจกรรมทางกายภาพเรามักจะปล่อยพลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อเติมเต็ม เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของเราปล่อยไกลโคเจนเรามักจะเบื่อหน่ายอย่างง่ายดาย แต่การศึกษาพบว่าการใช้กรดอะมิโนทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายของเราเก็บไกลโคเจนได้ดีขึ้นและเพิ่มระดับความอดทนของเรา

4. ป้องกันของเสียของกล้ามเนื้อ:
การใช้กรดอะมิโนสามารถช่วยในการป้องกันของเสียของกล้ามเนื้อ โปรตีนกล้ามเนื้อสลายอย่างต่อเนื่องและถูกสังเคราะห์ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ได้รับการอนุมัติโดยใช้อาหารเสริมกรดอะมิโนเพื่อป้องกันการสลายของโปรตีนกล้ามเนื้อ
5. ปรับปรุงโรคตับ:
การใช้กรดอะมิโนสามารถปรับปรุงโรคตับแข็งซึ่งตับหยุดทำงานอย่างถูกต้อง มันแสดงให้เห็นว่า 50% ของคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคตับแข็งพัฒนาโรคไข้สมองอักเสบในตับซึ่งเป็นการสูญเสียการทำงานของสมอง การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้กรดอะมิโนอาจช่วยป้องกันโรคตับหรือมะเร็งตับ

9. ป้องกันการอักเสบ:
กรดอะมิโนสามารถลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ด้วยเหตุนี้คุณควรมีอาหารเสริมกรดอะมิโนเพียงพอสำหรับการป้องกันการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อ, โรคตับ, โรคเบาหวานและเงื่อนไขอื่น ๆ
10. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม:
มีกรดอะมิโนหลายชนิดที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ได้แก่ อาร์จินีน, ซีสเตอีน, เมธิโอนีนและไลซีน พวกเขาเป็นประโยชน์ต่อเส้นผมโดยการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนผมที่จำเป็น กรดอะมิโนเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงที่จำเป็นในการส่งออกซิเจนไปยังรูขุมขนในขณะที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
อาหารกรดอะมิโน:
ต่อไปนี้เป็นกลุ่มอาหารหลายกลุ่มที่มีกรดอะมิโนมากที่สุด:
ที่มา: hrlsupplements.com1 โปรตีนจากสัตว์:
สิ่งเหล่านี้เรียกว่าโปรตีนที่มีประโยชน์ พวกเขารวมถึงหมูไก่ไข่เนื้อวัวและไก่งวง แต่แนะนำให้มีเนื้อไม่ติดมัน อาหารอื่น ๆ ที่มีกรดอะมิโนเช่นผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและโยเกิร์ต
2. อาหารทะเล:
อาหารทะเลรวมถึงปลาเช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนและ halibut ซึ่งไม่เพียง แต่กรดอะมิโนเท่านั้น แต่ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เท่านั้น
3. ถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ด:
ถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดได้รับการพิจารณาว่าเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากอาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แต่การรวมกันของทั้งสามจะได้รับประโยชน์ อาหารเหล่านี้ไม่กี่อย่างรวมถึงถั่วดำ, ถั่วปินโต, วอลนัท, อัลมอนด์และถั่วชิกพี
4. ธัญพืช:
ธัญพืชเช่น quinoa มีกรดอะมิโนที่สำคัญทั้งหมด ดังนั้นจึงทำให้โปรตีนสมบูรณ์ มีอาหารอื่น ๆ ที่มีธัญพืชเช่นขนมปังขาวพาสต้าเกรนและข้าว
คุณอาจรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณพร้อมกับเวย์โปรตีนหลังจากให้คำปรึกษากับแพทย์หรือนักโภชนาการ
เคล็ดลับ:
หากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการแพ้อาหารบางอย่างการทานอาหารเสริมกรดอะมิโนเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์โปรตีนเช่นเวย์อาจทำให้เกิดการแพ้ในขณะที่อาหารเสริมกรดอะมิโนถั่วเหลืองอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ถั่วเหลือง
ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ พวกเขาสามารถแนะนำอาหารเสริมกรดอะมิโนที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงและคำแนะนำเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสม
ผลข้างเคียงของกรดอะมิโน:
การใช้กรดอะมิโนมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงหลายอย่างเช่น:
ที่มา: TheBusinessTactics.com1 ปัญหาระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร:
มีไม่มากนักnull